به ئه‌نجامدانی كۆمه‌ڵێك كاری ئاسان له‌وانه‌یه ته‌ندرووستیه‌كی باش بۆ كه‌سه‌كه فه‌راهه‌م ببێت . له‌وانه
. دڵخۆشی : زۆربه‌ی ئه‌و كه‌سانه‌ی كه له ژیانیاندا گه‌شبین و دڵخۆشن ، ئه‌وا ته‌ندرووستیه‌كی باشیان هه‌یه و دوورن له نه‌خۆشیه جۆراو جۆره‌كان . بۆیه هه‌وڵ بده هه‌میشه پێبكه‌نی و دووربی له خه‌مۆكی .
. خه‌وتن : مرۆڤ كاتێ خشته‌ی خه‌وتنی زۆر باشه‌و به‌باشی ده‌خه‌وێ ، ته‌نرووستیه‌كی باشی ده‌بێ ، بۆیه هه‌وڵ بده شه‌وان زوو بخه‌وی و به‌یانیان زوو هه‌ڵسی .
. وه‌رزش كردن : ڕۆژانه هه‌ندی بجووڵێوه بۆ ئه‌وه‌ی خۆشی به جه‌سته‌ت بدات .
. خواردنی خاوێن : خواردنه‌كانی وه‌كو میوه و سه‌وزه ه كۆمه‌ڵێكی تر بكه به خواردنی سه‌ره‌كیت له رۆژانه بۆ ئه‌وه‌ی ته‌ندرووستیت باش بێ .
. ئاو : به لایه‌نی كه‌مه‌وه ڕۆژانه 2 لیتر ئاو بخۆره‌وه .
_________________________________
