زۆرن ئه‌وانه‌ی كێشی له‌شیان زیادی كردوه‌و به‌دوای ڕێگه چاره‌یه‌كی گونجادا ده‌گه‌ڕێن بۆ ئه‌وه‌ی بتوانن كێشی له‌شیان دابه‌زێنن، په‌یمانگه‌ی نیشتیمانی بۆماوه‌زانی ئه‌مریكی به‌رنامه‌یه‌كی دیاریكردوه، به‌پێی ئه‌و به‌رنامه‌یه به‌ماوه‌ی كه‌متر له (20) ڕۆژ زیاتر له (8) كیلۆ له‌كێشی له‌شت كه‌م ده‌بێته‌وه، به‌رنامه‌كه‌ش به‌م شێوه‌یه‌ی خواره‌وه‌یه.
به‌یانیان: پارچه‌یه‌كی بچوك له‌ڕۆنه كه‌ره‌و دوو هێلكه‌ی كوڵاو بخۆ.
نیوه‌ڕوان: ته‌نها (150) گرام گۆشتی مریشك بخۆ.
ئێوارنی: ده‌توانی تێكه‌ڵه‌یه‌ك له‌چه‌ند سه‌وزه‌یه‌ك بخۆیت‌و شۆربایه‌كی سه‌وزه دروست بكه‌یت، له‌كاتی هه‌ست كردن به‌برسیه‌تیش ته‌نیا ده‌توانی به‌سێوێك‌و خواردنه‌وه‌ی ئاو برسیه‌تی خۆت‌و ئه‌و فشاره ده‌رونیه كۆتایی پێبهێنیت، ئه‌گه‌ر بشتوانی ڕۆژانه له‌گه‌ڵ ئه‌و پارێزكردنه نیو كاتژمێر وه‌رزش بكه‌یت ئه‌وه باشترین سود به‌ته‌ندروستی ده‌گه‌ینێت.
—————————————————————–
و: زانا
_________________________________
