گورچیلە ئەندامێکی سەرەکیی لەشە و ساغیی ئەم ئەندامە کاریگەریەکی تەواوی لەسەر لەش دەبێت و ئەگەر بێتوو هەر چەشنە کەموکورتییەک لە گورچیلەدا ڕووبدات ئەوا کێشە بۆ ھەموو لەش دروست دەکات. لێرەدا باس لە چەند خۆراکێک دەکەین کە زیان بە گورچیلەکان دەگەیەنن.
• گۆشت
گۆشت پێکھاتیەکی پڕ پرۆتینە و کێشە بۆ گورچیلەکان دروست دەکات چونکە ڕێژەی پرۆتین زیاد دەکات لەلەشدا و گورچیلە ناتوانێت ھەموو پاشماوەکانی ئەو کردارە بەو خێرایە بپاڵێوێت و بیان کاتە دەر.
• خوێ
لەشی مرۆڤ پێویستی بە ڕێژەیەکی زۆر نییە لە خوێی سۆدیۆم بۆیە دەتوانرێت بە خواردنی سەوزە و میوە ئەم ڕێژەیە بۆ لەش دابین بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە زۆر بەکارهێنانی خوێ.
• خواردنەوە گازییەکان
خواردنەوە گازییەکان کاریگەریی خراپیان ھەیە لەسەر گورچیلە. یەکێکن لە ھۆکارە سەرەکییەکانی دروستبوونی بەردی گورچیلەو ڕمڵ.
• شیرە مەنیەکان – بەرھەمەکانی شیر و سپیایی
شیرەمەنییەکانیش ھاوشێوەی گۆشت خواردنێکی پڕ پرۆتینن. زیادبوونی پرۆتین وادەکات کە گورچیلەکان سست ببن و لەکار بکەون.
• کافاین
کافاین یەکێکە لەسەرچاوەکانی شێواندنی ئەرکی گورچیلە. کافاین ھەڵدەستێت بە ھەستیارکردن یا ھاندانی خوێن و زیادکردنی شەپۆل (تەوژم) ی خوێن لە گورچیلەکاندا. بەکارھێنانی کافاین دەبێتە ھۆی نەخۆشی سستیی درێژخایەن یا پووکانەوەی گورچیلە و قەڵەوی و زیادبوونی ڕێژەی شەکری خوێن.
…………………………..
سەرچاوە:nrt2
_________________________________
