جۆری ئەو خۆراکەی کەخوێندکاران لەکاتی خوێندن و ماوەی ئامادەکارییدا بۆ تاقیکردنەوەکان دەیخۆن کاریگەری دەبێ لەسەر ئاستی چالاکی و تێگەیشتنیان لەوانەکان، بۆیە ھەروەک چۆن چەند خۆراکێک ھەیە بۆ بەھێزکردنی توانای مێشک چەندینی تریش ھەن کەتوشی تەمەڵی و ماندوێتی تان دەکەن بۆیە خۆتیان لێ بەدووربگرە:
١. خواردنی دەوڵەمەند بەکاربۆھیدرات : کەئەوانیش وزەتان پێ ناھێڵن چونکە بەخێرایی گلوکۆز دەنێرێ بەئاراستەی خوێندا و دواتر مرۆڤ تەمەڵ و ماندو دەکات زۆرخواردنیشی توشی قەڵەویت دەکات و ئاستی گلوگۆز بەرز دەکات لەخوێندا و ئەمەش تەندروست نیە، بۆیە خۆت لەو جۆرە خۆراکانە بەدووربگرە کەئەوانیش برنجی سپی و پەتاتە و نانی سپی ن.
٢. خواردنی چەور: کەرێژەیەکی زۆری چەوری و رۆن تێدایە کەماندووت دەکات و جوڵەت بۆ ناکرێت.
٣. خواردنی دەوڵەمەند بەزەیت: کەئەویش بەھەمان شێوە ماندووتان دەکەن وەک گەنمەشامی و چپسی پەتاتە.
snn
http://snnc.co/Magazine/News.aspx?id=22023&MapID=4
_________________________________
