لە کاتی تاقیکردنەوەکاندا تەنها ئەم خواردنانە لەبیرمەکەن

ئه‌م مانگه‌ وه‌رزی تاقیكردنه‌وه‌كانه‌ بۆ خوێندكارانی سه‌رجه‌م قۆناغه‌كان، بۆیه‌ گرنگه‌ جگه‌ له‌ كۆششكردنیان، گرنگه‌یه‌كی زۆر بده‌ن به‌ ته‌ندروستیان به‌ تایبه‌ت ئه‌و خۆراكانه‌ی كه‌ ده‌یان خۆن چونكه‌ كاریگه‌ری ڕاسته‌وخۆیان له‌سه‌ر یادگه‌ی و توانای كۆششكردن و بیرهاتنه‌وه‌ی زانیاریه‌كانیان هه‌یه‌.  به‌پێی سایتی (bbcgoodfood) چه‌ند جۆرێك خۆراك هه‌ن كه‌ سودی زۆریان بۆ خوێندكاران هه‌یه‌ كه‌ ئه‌مانه‌ن : -  1- ماسی چونكه‌ ترشه‌ ئه‌مینیه‌كان و ڤیتامینات تێدایه‌ و یارمه‌تی به‌هێزكردنی مێشك ده‌ده‌ن. 2 -توو: ڕۆڵێكی گرنگی هه‌یه‌ له‌ پارێزگاریكردن له‌ توانی مێشكدا ، مێشك چالاك و به‌ ئاگا ده‌كات. 3- ته‌ماته‌: مادده‌ی دژه‌ ئۆكسید تێدایه‌ و پارێزگاری له‌ مێشك ده‌كات و ڕێگری له‌ له‌بیرچوونه‌وه‌ ده‌كات. 4-ئه‌و خۆراكانه‌ی كه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین (B) وه‌ك هێلكه‌ و مریشك و سه‌وزه‌واته‌كان. 5-بیبه‌ری تیژ و ترشه‌مه‌نیه‌كان: ته‌ركیز زیادده‌كه‌ن و مێشك له‌ له‌بیرچوونه‌وه‌ ده‌پاێزێت. 6- بڕۆكلی: سه‌رچاوه‌یه‌كی به‌هێزی ڤیتامینه‌كانه‌ و كار له‌سه‌ر چالاكردنی مێشك و به‌هێزكردنی مێشك ده‌كات. 7- چه‌ره‌ساته‌كان: یارمه‌تی پێدانی خۆراكی جه‌سته‌ ده‌دات و یادگه‌ به‌هێز ده‌كات. 8- نه‌سته‌له‌ی ڕه‌شی تاڵ:  جگه‌ له‌ سوده‌ جیاوازه‌كانی،  ڕۆڵی گرنگی هه‌یه‌ له‌ به‌ئاگاهێ،انه‌وه‌ی مێشك و چالاكردنی.