بۆ ئەوەی لە کاتی بەرۆژووبووندا تینوت نەبێت، پەیڕەوی ئەم خاڵانە بکە

زۆرێك لە رۆژوەوانان لە مانگی رەمەزاندا كێشەیان لەگەڵ تینوێتیدا هەیە بەتایبەت كە رەمەزانی ئەمساڵ كەوتۆتەوە وەرزی گەرماوە.، بەڵام بە پەیڕەوکردنی ئەم خاڵانە کەمتر تینوت دەبێت. 1- لە  پارشێودا لە خواردنی سوێر و سورەوەكراو خۆت بەدوور بگرە 2- لە تواناو پێویستی زیاتری لەشت ئاو مەخۆرەوە 3-سەوزەو میوە باشترین خۆراكن بۆ رێگری لە تینوێتی 4-پارشێوان خۆت لە خواردنەوەی چاو ئەو خواردنەوانە لابدە كە مادەی كافائیینیان تێدایە 5- لەكاتی بەرۆژبووندا وەرزش ئەنجام  مەدە و تادەشتوانیت خۆت مەدە بە تیشیك خۆر

له‌وانه‌یه‌ ئاره‌زووی سه‌ردانی ئه‌م بابه‌تانه‌ش بكه‌ی!