ئه‌م 5 گۆڕانكاریه‌ بكه‌ له‌ ژیانتدا، بۆ ئه‌وه‌ی چه‌وری بسوتێنی

24907668-Funny-overweight-sports-man-flexing-his-muscle-isolated-on-white-Stock-Photo

گه‌ر بڕیارتانداوه‌ ئه‌و چه‌وریه‌ له‌سه‌ر یه‌ك كه‌ڵه‌كه‌بوانه‌ی جه‌سته‌تان بسوتێنن، ئه‌وا كۆمه‌ڵێك گۆڕانكاری دیاریكراو هه‌یه‌ كه‌ ده‌توانن له‌ ژیانتاندا ئه‌نجامی بده‌ن بۆ ئه‌وه‌ی له‌و كاره‌دا سه‌ركه‌وتوو بن كه‌ ئه‌وانیش:
1- خواردنه‌وه‌ی قاوه‌ له‌ به‌یانیاندا: به‌هۆی بونی مادده‌ی كافاینه‌وه‌ له‌ قاوه‌دا، پرۆسه‌ی هه‌زمكردن و سوتاندنی چه‌وری ناو جه‌سته‌ بۆ رێژه‌ی 5% به‌رزده‌بێته‌وه‌.

2- نانی به‌یانی: پێویسته‌ نانی به‌یانی له‌ كاتی خۆیدا بخۆیت و زۆر پێویستیشه‌ بۆ جه‌سته‌، هه‌وڵبده‌ ئه‌و خواردنانه‌ بخۆیت كه‌ له‌ گه‌نم دروستكراوه‌.

3- ئاو زۆربخۆره‌وه‌: ڕه‌نگه‌ دانیشتنی به‌رده‌وام له‌ نوسینگه‌كه‌ت نه‌هێڵێت چه‌وری جه‌سته‌ت بتوێته‌وه‌، به‌ڵام كاتێك ئاو زۆر ده‌خۆیته‌وه‌ ئه‌وا یارمه‌تیه‌كی باشی جه‌سته‌ت ده‌ده‌یت بۆ ئه‌و كاره‌.

4- وه‌رزش بكه‌: رۆژانه‌ ماوه‌یه‌ك بۆ وه‌رزشكردن دابنێ، ئه‌وه‌ جگه‌ له‌وه‌ی له‌ ڕووی ده‌رنویه‌وه‌ ئارامت ده‌كاته‌وه‌، چه‌وری جه‌سته‌شت ده‌سوتێنێت.

5- نانی نیوه‌ڕۆ: له‌ نیوه‌ڕواندا نانێكی باش و پڕ له‌ پرۆتین بخۆ، بۆ ئه‌وه‌ی جه‌سته‌ت وزه‌ی ته‌واوی خۆی هه‌بێت و كاتێكی زۆرتریشی له‌به‌رده‌ستدابێت بۆ هه‌زمكردن.

………..

سه‌رچاوه‌:خه‌ڵك

xelk.org

له‌وانه‌یه‌ ئاره‌زووی سه‌ردانی ئه‌م بابه‌تانه‌ش بكه‌ی!