.
1-هەموو جۆرەكانی دانەوێڵە: هەموو بەرهەمەكانی دانەوێڵە دەگرێتەوە چونكە ترشی”نباتیك”لەپێكهاتەیاندا هەیە توانای هەڵمژینی كالسیۆمیی ناو خۆراك لەلایەن گەدەوە لاواز دەكات ئەمەش كاریگەری خراپی دەبێت لەسەر تەندروستی ئێسكەكان.
2-خواردنەوە گازیەكان: ڕژێنەكانی گەدە چالاكدەكات بەمەش ڕێژەی مژینی كالسیۆم لەلایەن گەدەوە كەمدەبێتەوە.
3-خوێ: هاوشێوەی خۆراكەكانی پێشو كاریگەری دەبێت لەسەر توانی گەدە بۆ مژینی كالسیۆمی ناو خۆراكەكان ،هەروەها كالسیۆم لەناو جەستەدا كۆدەكاتەوە و ناهێڵێت جەستە سودی لێببینێت ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبونی ئازاری ئێسك و جومگەكان.
4-ئەو خۆراكانەی چەوریە ناتێرەكان و شەكر لەپێكهاتەیاندا هەیە ئازاری ئێسك و جومگەكان دروستدەكات.
_________________________________
